Sahabat Dekornata, siapa di sini kalau sudah masuk fase menstruasi rasa nyeri haid nya nggak ketolong? Sebagai informasi, nyeri haid juga ada nama lainnya, yakni dismenore.
Oleh karena itu, agar dismenore berkurang dan hari - hari kalian tetap produktif Mimin mau kasih tau cara meredakan nyeri haid tanpa bergantung pada obat-obatan kimia. Simak sampai habis ya!
Penyebab Dismenore
Nyeri haid atau yang bisa kita sebut Dismenore bisa terjadi karena kontraksi otot rahim yang melepaskan lapisan dalam rahim. Saat lapisan ini terlepas, tubuh akan melepaskan prostaglandin, zat kimia yang menyebabkan otot rahim berkontraksi. Oleh sebab itu, kita jadi sering merasakan sakit pada perut bagian bawah.
Pada masa menstruasi, tubuh kita juga akan mengalami perubahan hormon yang dapat mempengaruhi mood dan energi akibat rasa sakit yang diakibatkan oleh nyeri haid. Ayo kasih tau Mimin, siapa yang kalau sudah masuk fase menstruasi bawaannya mau marah-marah mulu?
Cara Meredakan Nyeri Haid Secara Alami
Biar nggak mengganggu kegiatan Sahabat Dekornata sehari-hari, Mimin mau kasih tau nih beberapa cara meredakan nyeri haid tanpa menimbulkan efek negatif. Cekidot!
1. Lakukan Pemanasan dan Peregangan
Saat Dismenore tiba, Sahabat Dekornata bisa melakukan peregangan ringan atau mengaplikasikan heat peach pada perut selama 4 jam untuk membantu mengurangi kekakuan otot dan meredakan nyeri.
2. Konsumsi Makanan Sehat
Sahabat Dekornata juga bisa mengkonsumsi makan makanan yang kaya akan serat, sayuran, buah-buahan seperti pisang, mangga, semangga dan kacang-kacangan untuk membantu mengurangi peradangan serta mengurangi rasa sakit.
3. Minum Air Hangat
Minum air hangat atau mengkonsumsi teh herbal seperti chamomile atau jahe juga dapat membantu meredakan kram lho, Sahabat Dekornata.
4. Olahraga Ringan Selama 30 Menit
Untuk Day-1 masa menstruasi, olahraga ringan juga disarankan agar aliran darah tetap lancar dan terhindar dari kram perut. Sahabat Dekornata bisa bisa melakukan yoga, kardio ringan selama 30 menit sehari.
Olahraga juga bisa membantu melepaskan hormon endorfin yang meluruhkan rasa sakit dan nyeri pada tubuh.
Olahraga juga bisa membantu melepaskan hormon endorfin yang meluruhkan rasa sakit dan nyeri pada tubuh.
5. Hindari Makanan Berlemak
Nomor 5 ini paling berat dilakukan orang Indonesia! Tapi Sahabat Dekornata tau nggak sih? Kalau mengkonsumsi makanan berlemak saat menstruasi bisa membuat perut kembung, dan akhirnya dapat mempengaruhi cara kerja hormon. Alhasil, kram perut bakal semakin menyiksa deh.
6. Hindari Stress Berlebihan
Tau nggak sih? Kalo ternyata stres berlebih juga bisa berdampak pada nyeri dan kram perut, lho! Hal ini terjadi karena adanya dorongan hormon kortisol di uterus. Untuk itu, yuk coba buat pikiran kamu menjadi lebih rileks dengan perbanyak istirahat, meditasi, atau latihan mengelola pernapasan.
Nah, setelah melakukan tips diatas, jangan lupa untuk selalu beristirahat dan ciptakan kamar tidur yang nyaman dengan bedroom furniture Dekornata agar istirahat dan kualitas tidur tetap terjaga!