Tidur yang berkualitas adalah salah satu faktor penting dalam menjaga kesehatan kita. Namun, bagi banyak orang, terutama Sahabat Dekornata yang tinggal di perkotaan, tidur seringkali menjadi hal yang sulit didapatkan. Banyak faktor yang dapat mengganggu tidur kita, salah satunya adalah makanan. Selain tempat tidur yang mungkin kurang nyaman, ternyata apa yang kita makan bisa mempengaruhi kualitas tidur kita lho, Sahabat Dekornata! Karenanya dalam artikel ini, kita akan membahas beberapa makanan yang sebaiknya kita batasi konsumsinya dalam sehari-hari agar tidur kita bisa lebih berkualitas. Cekidot!
1. Makanan / Minuman Berkafein
Kafein adalah zat yang ditemukan dalam berbagai minuman seperti kopi hitam, kopi susu, dan minuman berenergi. Kafein adalah salah satu stimulan yang dapat membuat kita tetap terjaga dan aktif. Nah, untuk menghindari insomnia di malam hari, sebaiknya kita tidak mengkonsumsi minuman berkafein terlalu dekat dengan waktu tidur. Para ahli menyarankan kita untuk menghindari minuman berkafein paling tidak 4-6 jam sebelum tidur.
Daging merah mengandung asam amino cukup tinggi yang disebut tiramin. Tiramin dapat merangsang otak dan meningkatkan tingkat energi, sehingga mengkonsumsi daging merah terlalu dekat dengan waktu tidur bisa mengganggu tidur kita. Untuk konsumsi sehari-hari, sebaiknya pilih protein lain yang lebih ringan seperti ayam atau ikan.
3. Makanan Tinggi Gula
Makanan tinggi gula dapat menyebabkan fluktuasi gula darah yang drastis. Ketika gula darah naik tajam, tubuh melepaskan hormon insulin untuk mengatasi peningkatan gula darah ini. Hormon insulin ini dapat secara langsung mengganggu tidur kita dan menyebabkan kita terbangun di tengah malam. Karenanya kita harus membatasi konsumsi makanan seperti permen, kue, dan minuman manis terlalu dekat dengan waktu tidur.
Nah, Sahabat Dekornata, apa kamu termasuk orang yang sering mengkonsumsi makanan di atas? Meskipun di awal terasa sulit, tapi coba deh mulai sekarang ganti makanan di atas dengan jenis makanan yang serupa saat kamu berkegiatan sehari-hari.
Untuk minuman berkafein seperti kopi hitam, kopi susu, dan minuman berenergi coba ganti dengan teh herbal tanpa gula. Walaupun daging merah sangat tinggi protein, tapi protein yang lebih ringan seperti ayam dan ikan justru lebih bagus untuk konsumsi sehari-hari, Sahabat Dekornata! Dan yang terakhir jangan lupa untuk mengganti cemilanmu dari yang tinggi gula seperti permen dan kue menjadi buah atau karbohidrat kompleks seperti oatmeal.
Selain itu, ada beberapa tips lain yang bisa membantumu tidur lebih nyenyak. Cobalah untuk menjaga jadwal tidur yang teratur, hindari aktivitas yang sangat merangsang sebelum tidur seperti menonton TV atau menggunakan gadget, dan ciptakan lingkungan tidur yang nyaman dan tenang.
Lingkungan tidur dan kamar yang nyaman dapat kamu wujudkan dengan koleksi divan minimalis dari Dekonata! Ciptakan kamar tidur ternyaman dan terbaikmu dengan Dekornata.