Kesehatan tubuh tidak hanya berpengaruh dari makanan semata. Kualitas tidur juga menjadi salah satu faktor penting yang sangat mempengaruhi tubuh. Tidak hanya pada anak kecil, kualitas tidur pada orang dewasa juga sama pentingnya untuk kesehatan jangka panjang. Banyak sekali manfaat yang dimiliki dari pola tidur yang baik. Sayangnya, saat ini dengan maraknya penggunaan gadget, banyak orang dewasa yang mengidap penyakit susah tidur atau insomnia.
Salah satu cara mengatasi penyakit susah tidur atau insomnia adalah memiliki rutinitas tidur sesuai waktu . Memiliki rutinitas tidur yang baik dapat meningkatkan kualitas tidur dan membuat tidur nyenyak. Memiliki rutinitas sebelum tidur yang baik juga dapat mencegah gangguan kecemasan dan stress di malam hari yang pada akhirnya dapat menimbulkan insomnia. Lalu, seperti apa rutinitas sebelum tidur yang baik untuk kesehatan? Nah, simak tipsnya di bawah ini ya!
1. Persiapkan Waktu Dan Tempat Tidur
Usahakan untuk mengatur waktu tidur dan bangun tidur yang konsisten setiap harinya. Durasi tidur yang baik untuk orang dewasa adalah 7-8 jam. Jadi pastikan waktu tidur kalian tidak lebih dan kurang dari waktu tersebut. Perhatikan juga waktu awal tidurmu, karena walaupun tidur dengan durasi yang cukup, jika waktu awal tidur bukan di jam yang sesuai maka kesehatan kita tetap akan terganggu. Hal lain yang harus diperhatikan adalah kenyamanan dan kebersihan tempat tidur. Pastikan tempat tidur kalian bersih dan rapi agar terasa nyaman sehingga kalian bisa tidur nyenyak. Jika memungkinkan, kalian juga bisa menaruh wangi-wangian di kamar seperti reed diffuser atau lilin aromatherapy agar kalian merasakan sensasi relaksasi yang membuat tidur lebih nyenyak. 2. Konsumsi Makanan Atau Minuman Ringan Sebelum Tidur
Sebelum tidur, tidak dianjurkan makan makanan yang berat. Sebaiknya, konsumsi makanan ringan seperti buah-buahan dan minuman hangat seperti teh herbal. Tidak disarankan mengkonsumsi minuman tinggi kafein seperti kopi sebelum tidur karena dapat membuat susah tidur dan memicu insomnia. Meminum teh herbal sebelum tidur dapat memberikan efek relaksasi yang dapat membuat kita tidur nyenyak. 3. Mandi Air Hangat
Sebelum tidur juga disarankan untuk mandi air hangat. Mandi air hangat dapat memicu kantuk lebih cepat memberikan efek relaksasi pada tubuh. Pastikan Sahabat Dekornata mandi 1-2 jam sebelum tidur ya agar bisa tidur nyenyak! 4. Jauhkan Gadget
Sebisa mungkin, jauhkan gadget 3-4 jam sebelum tidur. Sinar biru dari layar gadget dapat membuat kita susah tidur dan memicu insomnia. Jadi jauhkan gadget yang kalian punya seperti ponsel, laptop, komputer dan TV setidaknya 4 jam sebelum tidur. Jika tidak memungkinkan, kalian bisa coba dari 2 jam sebelum tidur lalu coba 3 jam lalu 4 jam sebelum tidur.5. Pastikan Kamar Gelap
Tidur dengan keadaan kamar gelap dapat memberikan sinyal kantuk ke otak yang dapat membuat kita tidur lebih cepat. Ruangan gelap dapat memberikan efek relaksasi pada mata. Tidur dengan keadaan kamar gelap juga dapat membuat tidur nyenyak, lho! Kalau Sahabat Dekornata termasuk orang yang takut gelap, kalian bisa coba menggunakan lampu tidur yang temaram agar kamar tidur tidak terlalu gelap namun cukup untuk memicu kantuk. Rutinitas sebelum tidur dapat berbeda untuk setiap orang karena aktifitas yang dilakukan tiap harinya juga berbeda. Jadi, sesuaikan dengan aktivitas dan kegiatan sehari-hari juga. Jangan lupa untuk coba konsisten dengan rutinitas sebelum tidur agar badan sehat dan semakin produktif di kegiatan sehari-harinya ya!